ヘルスケア情報サイト健康な睡眠ライフを！の中途覚醒

入眠障害と並行して起こることが多いのですが、やっと眠ったのに夜中に何度も目が覚めることがあります。これを「中途覚醒」といいます。
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いったん中途覚醒すると、再度眠りにつくのに時間がかかってしまいます。精神的に強いストレスを抱えていると、こうした睡眠リズムに陥りがちです。また、寝酒を飲む人も注意が必要です。適量のアルコールを飲めばストレスも軽減され、入眠しやすくなりますが、眠ってからの中途覚醒の原因になります。ぐっすり深く眠りたいのなら、寝酒はあまり良い習慣とは言えません。
女性の場合、月経前や妊娠後期には眠りが浅くなり、夜中に目覚めてしまう人がいます。また、授乳中に夜中に何度も起きて子どもの世話をしていた人は、それが習慣となって後々まで睡眠のリズムを狂わせることがあります。さらに、閉経前後の更年期にも中途覚醒が起こりがちです。老年期には、睡眠力の衰えで眠りが浅くなり、トイレも近くなるので 、やはり中途覚醒が多くなります。
このほか、何らかの病気や症状が原因で起こるケースも少なくありません。高血圧や糖尿病なども中途覚醒の要因になります。
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夜中に目が覚めても、間もなく眠れる場合は心配はいりません。しかし、一度目覚めるとなかなか寝付けなかったり、浅い眠りと覚醒を繰り返すようなときは、日中の生活にもいろいろな悪影響を及ぼします。この場合は、日中の短い仮眠で寝不足を補うのがよいでしょう。
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夜の睡眠に影響しないように時間帯はなるべく早めで、時間は15〜20分程度で構いません。仮眠の場合は、深い眠りに入る直前に目覚めると最もリフレッシュ効果が高いという研究結果もあります。少しコツが必要ですが、これくらいの時間なら、学校や会社の昼休みにも挑戦することができますね。
ストレスが強いことが原因で眠りが浅い場合は、睡眠の専門医や心療内科に相談をしましょう。また、痛みやかゆみ、咳、冷えなど、何らかの症状が原因で目が覚めるのであれば、まずはその症状を和らげることが先決です。