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妊娠中は、分泌される女性ホルモンの変化や身体の変化によって、さまざまな睡眠障害が現れやすくなります。妊娠前期には、女性ホルモンのプロゲステロンがさかんに分泌されますが、これには催眠作用と体温上昇作用があり、昼夜を問わず眠気が強くなります。
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仕事をしていれば、あくびばかりしている訳にもいきません。しかし、妊娠にともなう過眠は生理的な現象ですので、あまり気にしすぎず、軽い体操などで眠気を解消するようにしましょう。
妊娠後期の３か月間には、個人差はありますがだいぶお腹も大きくなっています。寝返りも打ちにくく、胎内で赤ちゃんが動くことで熟睡もしにくくなります。
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また、腰痛や頻尿など、中途覚醒を誘う症状も多くなります。夜中の睡眠が足りないときは、日中に15分ていどの仮眠をとるとよいでしょう。適度に身体を動かし、活動的で規則正しい生活を送ることも心がけましょう。

妊娠中の女性によく見られる睡眠障害もあります。むずむず脚症候群もその一つで、妊娠中期以降は鉄分が不足しがちなので、貧血に伴って起きやくすなるのではないかと考えられています。
また、体重が増えて睡眠時無呼吸症候群になる人もいます。朝起きたときに喉が強く渇いていないか、夜間にいびきをかいていないかを確認しましょう。
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もしも睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、早めに専門医の診察を受けます。妊娠高血圧の誘因となったり、胎内の赤ちゃんの酸素が不足して、発達障害を起こす可能性も考えられます。

無事に出産をすると、女性のホルモン環境は再び大きく変わります。さらに数時間おきに覚醒する赤ちゃんの授乳、おむつ替えで、小刻みで不規則な睡眠にならざるを得ません。こうした環境の変化で、マタニティーブルーといわれるうつ症状を呈する人もいます。子どもが夜間睡眠型になるまで、約３か月の辛抱です。それまでは昼間に15〜30分ほど仮眠をとり、体調を整えましょう。昼寝は決して甘えではなく、授乳期の母親の身体には必要なことなのです。
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