ヘルスケア情報サイト健康な睡眠ライフを！の寝具の選び方

寝具は睡眠の質に大いに影響します。ふとんから寝巻きまで、すべてに共通するのは吸湿性と通気性の良さです。とくに肌に直接触れる布団カバーやシーツの素材は、木綿などがお勧めです。寝具はいつも清潔で、乾燥した状態に保ちましょう。シーツ、カバーはこまめに交換をし、マットもなるべく風に当てて湿気を除きます。敷きぶとんや掛けぶとんはときどき日光に当てて、湿気とダニを防ぎます。日当たりが悪いときは、ふとん乾燥機や除湿シートなども活用するとよいでしょう。

敷きぶとんやベッドのマットは、硬すぎても柔らかすぎても快眠できません。毎日何時間も使うものですから、靴や洋服と同じかそれ以上に慎重に選びたいものです。
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好みに合う硬さの敷きぶとんを買うには、寝具コーナーの専門知識を持った店員に相談するのが一番です。試せるものは遠慮しないでどんどん「試し寝」をしてみましょう。
敷き布団の主な素材には、吸湿性のよい綿、取り扱いやすく清潔を保ちやすい合織、吸湿・保湿に優れ長持ちする羊毛、体にかかる圧力を分散して安定感のある寝心地の低反発マットレスなどがあります。硬さの異なる素材やジェルなどを何層か組み合わせて、より眠りの質を追求した設計のマットレスも人気です。

枕の種類はとても豊富です。“眠るときの姿勢”が健康のポイントと注目されるようになってから、素材、形状はどんどんバラエティ豊かに、機能的に進化していきました。枕の形状によって眠っているときの首の高さが調節できますが、寝姿を横から見たとき、姿勢良く直立した状態とおなじ首の角度になっているのが理想です。頭が心臓よりも低いと血流が悪くなりますし、高すぎると顎を引くような姿勢になり、首や肩を傷めます。のどを圧迫するのでいびきの原因にもなります。
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また、枕が柔らかすぎると、重さのある頭が沈み込み、首の骨に負担がかかって、脳への血流を妨げてしまいます。
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高さだけではなく、硬さも最適のものを選ぶようにしましょう。
枕の主な素材には、安価でクッション性のある人工繊維のわた、通気性・吸湿性にすぐれた昔ながらのそばがら、清潔を保ちやすく通気性の良いストロー素材、体圧を分散し首を痛めない低反発素材などがあります。このほかにも羽毛や木材、人工素材など、とにかく種類が豊富で、それぞれ利点もあれば弱点もあります。寝具を試せる専門の販売コーナーで、実際に横になって寝心地を試して選ぶとよいでしょう。
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