ヘルスケア情報サイト健康な睡眠ライフを！の週末の過ごし方

日常的に睡眠不足を抱えている社会人や学生のなかには、休日にその分を取り戻そうと考える人もいます。確かに平日に積み重なった寝不足による不調は、「まとめ寝」である程度解消することができるでしょう。
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しかし、休日開けからの睡眠不足に備えて休日に「寝だめ」をすることはできません。私たちはそのつど心身が必要としている量の眠りを作り出せるだけで、どこかに貯めておくことはできないのです。
平日に睡眠時間が少ない人ほど、週末の生活はダラダラとしがちです。金曜日の夜になると、月曜日からの疲れが溜まっているはずなのに、「明日は休みだ！」という開放感で存分に夜更かしし、翌日は午後近くなって起きます。すると、自然と土曜日の夜の寝つきも悪くなり、日曜も朝起きることができません。これでは、明日は月曜日だからと早めにベッドに入っても、スムーズに入眠することは難しいでしょう。
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夜更かしをして昼に起きる生活を１日でもすれば、日の光を浴びる時間がそれだけ後ろにずれ、体内時計が狂います。せっかくリフレッシュできる週末を不規則に過ごした結果、月曜日は調子を崩した状態で、精神的にもブルーなスタートを切ることになってしまいます。

そうは言っても、いつも遅刻に怯えてムリヤリ起きる生活をしていれば、休日くらいはゆっくり眠っていたいものです。しかし普段より２時間以上遅く起きると、体内時計のずれを修復するのが難しくなってしまいますので、朝寝坊は長くても１時間から１時間半くらいにとどめておきましょう。
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起きたら、まず目から充分に光を取り込んで、体内時計をリセットします。
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平日にハードな日々が続き、どうしてもゆっくりしたいという場合は、仮眠を活用しましょう。朝はとりあえず１時間くらいの寝坊で起きるようにし、服を着替えて朝ご飯を食べ、陽光を浴びます。それでも眠り足りなさを感じたら、午後15時くらいまでのなるべく早めの時間に15〜20分程度の仮眠を取ります。適切な仮眠は頭をスッキリとさせますし、夜の入眠にも影響を与えないのでお勧めです。
しかし、休日の朝寝坊の原因は、多くの場合は平日の疲れではなく、前夜の夜更かしです。金曜の夜になると飲み歩いてストレスを発散し、睡眠のリズムを崩した状態で週末に突入する人もいるでしょう。もし、金曜夜から土曜日にかけて生活リズムを乱してしまったなら、日曜の朝だけは平日通りの時間に起きるようにし、リカバリーすればいいのです。少しの工夫が、翌日の月曜日とその後の一週間をスッキリと過ごすことにつながります。
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