ヘルスケア情報サイト健康な睡眠ライフを！の体を動かす

しっかり運動をしたり頭を使った日は早く眠気が訪れ、一日ゴロゴロしていたときはなかなか眠りにつけません。当たり前のようですが、これは私たちの脳が、身体や脳の状態からどれくらいの量の睡眠を取れば足りるのかを計算する仕組みを備えているという証拠です。何かの原因で睡眠力が衰えている場合は別ですが、日中に活動する規則性のある生活を送っていれば、夜は自然と必要なだけ睡眠が取れます。これは体温のリズムとの連動で起こるもので、昼間に活動して適度に体温を上げておけば、夜は順調に体温が下がっていき、よく眠れるのです。眠りが浅いときや寝つきが悪いときは、この仕組みを利用して意識して体を動かすようにすれば、弱った睡眠力を引き出すことができます。

運動をすると全身の血行が良くなり、体温は上昇します。
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その２、３時間後には、熱の放射が始まり、体温は急速に下がっていきます。このときが眠りにつく絶好のタイミング。つまり、眠るための運動は、夕方から床に就く２、３時間前に行うのが効果的です。通常、私たちの体温は18時ごろにもっとも高くなりますので、この時間帯から運動を取り入れると、さらに体温は上昇し、また一気に下がりやすくなります。運動時間は１時間程度が理想ですが、毎日続けられるなら15〜30分程度でも構いません。
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同じ時間帯に運動を続けることで、脳も運動を行うことに慣れ、それに合わせた体温のリズムを整えるようになるからです。
もし、ベッドに入ってからなかなか眠れないときも、そのままじっと眠気を待っているより、一回起き上がって体を動かす方が寝つきが良くなります。

どのような運動が良いかといえば、軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなどが挙げられます。
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身体が疲れるほどよく眠れそうな気がしますが、ランニングのような息の切れる運動はかえって良くありません。少し汗ばむ程度で、心地良い疲労感を得られるものがお勧めです。
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遅くまで仕事があるなど、夕方以降に運動をする時間が取れないなら、帰宅途中に１駅手前で降りて歩いたり、少し遠回りをするのもいいでしょう。また、必ずしも屋外で運動をする必要もないので、部屋でゆったりしながら軽い体操をしたり、入浴後にヨガやストレッチをするのもよいでしょう。血行も良くなって全身が温まります。また、上げた体温を放熱しやすい手や足、首周りを主に動かすのも効果的です。