ヘルスケア情報サイト健康な睡眠ライフを！の嗜好品と睡眠

お酒を飲むとたちまち眠くなる人がいるように、お酒に含まれるエタノールには気分を和らげ、寝つきを良くする作用があります。「ナイトキャップ」や「寝酒」という言葉もあり、欧米ではブランデーやリキュールを就寝前に飲むことが風習にもなっているようです。
しかし睡眠医学の観点からは、寝酒は睡眠薬よりもリスクが高いとされています。アルコールはレム睡眠とノンレム睡眠のバランスに影響を与え、眠りが浅くなって、早朝覚醒や中途覚醒を引き起こしやすいことが分かっています。また、アルコールには利尿作用もありますので、夜中にトイレに起きる回数も多くなり、これも深い眠りを妨げる要因になります。
寝酒を習慣にすると、アルコールに慣れて寝つきが悪くなり、そのために飲酒量を増やすという悪循環にも陥りがちです。
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睡眠薬代わりにお酒を飲むのなら、専門医に相談して適切な処方してもらうほうがベターです。また、エタノールには呼吸抑制作用があり、いびきを悪化させる要因でもあるので、睡眠時無呼吸症候群の場合はとくに寝酒は避けるべきです。

タバコはリラックスを誘う手段の一つですが、喫煙習慣のある人がタバコで得られるリラックスは、ニコチンの欠乏を補うことで得られるものに過ぎません。ニコチンは血管を収縮させ、血圧や心拍数を上げるので、覚醒作用が働きます。また、レム睡眠や深いノンレム睡眠の時間を減少させるという報告もあります。タバコの健康に対する害は周知のことですが、睡眠の質との関連で言っても良い影響を与えるものではありません。
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よく知られているとおり、コーヒーや紅茶、緑茶などに多く含まれるカフェインには覚醒作用があり、眠りを妨げます。
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個人差もありますが、摂取後30分から４、５時間のあいだは作用が持続するため、夕方以降にカフェインの多い飲料を飲むと寝つきに影響し、寝ついてからも眠りが浅くなります。また、利尿作用もあるので、夜中に目覚めてトイレに行く回数も増えてしまいます。カフェインは、ココアやウーロン茶、コーラ、チョコレート、栄養ドリンク類などにも含まれます。昼の目覚ましには良いのですが、眠る前にはなるべく摂らないようにしましょう。また、かぜ薬や鎮痛薬の中にもカフェインを含むものがあります。日ごろから寝つきが悪い人は、栄養ドリンクや薬を飲む前に、成分表を確認するようにしましょう。
では、夕方以降に何を飲めば良いかといえば、カフェインを含まないミネラルウォーター、鎮静作用のあるハーブティーやホットの麦茶、レモンやゆずのホットドリンクなどがお勧めです。