ヘルスケア情報サイト健康な睡眠ライフを！の夜更かし習慣の改善

ついついインターネットやゲームに夢中になり、気がつくと深夜になっているという人も多いでしょう。私たちの生活のなかには、インターネットや携帯電話のメール、ゲーム、テレビなど、夜更かしの原因になる娯楽がたくさんあります。とくにパソコンやゲーム機、テレビなどを見続けていると、そのあいだずっとディスプレーの明るい光が強く目に入ってくることになり、眠りを誘う睡眠物質であるメラトニンの分泌を妨げます。また、娯楽に熱中すると脳は興奮し、精神が高揚して、心身は休息に入る準備をすることができません。
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脳の情報の8割は、目から入ると言われています。目を閉じなければ脳は休まることができないのです。
こうした娯楽は、切り上げ時の難しさも夜更かしを誘います。
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テレビ番組やＤＶＤは時間が来れば終了しますが、終了するまでは頑張って起きていよう、という心理が働きます。
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深夜に中継される海外のスポーツの結果を、リアルタイムで知りたいために寝不足になった経験がある人もいるでしょう。一方、インターネットやゲームの場合は、自分でやめようとしなければいつまでも続けられてしまいます。また、深夜に携帯メールのやり取りが始まると、返事が来たら早く返そうとしているうちに、会話を終えることができなくなる人もいます。

こうした生活習慣を変え、睡眠不足による体調不良を改善しようと思ったら、ずるずると娯楽に熱中しない意思の力が必要です。安眠のために食事や入浴にどれだけ気を使っても、眠る前に少しだけインターネット、とパソコンに向かってしまうと、脳は興奮を始め、どんどん目が冴えてしまいます。
まず床に就く時間を決めたら、その1時間前には、パソコンやゲームなどの機器に触れることはやめましょう。照明を落とし、アロマをたいたり好きな音楽を聴くなどして、眠るための準備の時間を作ります。
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娯楽と睡眠の間に「アイピロータイム」を設けるのもひとつの工夫です。熱いおしぼりなどをまぶたの上に置くと、疲れ目が取れて、脳も休めることができます。
どうしても見たい番組は録画をし、携帯電話はベッドに持ち込まないなどの習慣化も大切です。とくにメールは夜中に作文するより、朝スッキリした頭で打つほうが冷静な文章が書けますので、「メールの返信は朝」と決めておくのもよいでしょう。早起きをする動機付けにもなり、脳の目覚めにも役立ちます。